חינם, בלי הרשמה
יומן אכילה להדפסה
לשבוע שלם
ערכה פשוטה ונוחה למעקב במשך שבוע: שבעה דפים יומיים, מעקב מים,
סיכום שבועי וטבלת קלוריות של מאכלים נפוצים בישראל. אפשר להדפיס על
דפי A4 או לשמור כ-PDF — בחינם, בלי הרשמה ובלי להשאיר אימייל.
פתיחת היומן להדפסה
נפתח בלשונית חדשה · הדפסה או שמירה כ-PDF ישירות מהדפדפן
יומן אכילה — יום ראשון
| שעה | מה אכלתי | כמות | קק״ל |
|---|
| בוקר |
| | | |
| | | |
| צהריים |
| | | |
| | | |
מה יש בערכה
- טבלת קלוריותמאכלים נפוצים בישראל לפי מנות מוכרות, כמו פרוסה, כף, כוס או יחידה — לא רק לפי 100 גרם.
- 7 דפים יומייםעמוד נפרד לכל יום, עם מקום לשעה, לאוכל ולשתייה, לכמות, לקלוריות ולרמת הרעב לפני הארוחה.
- מעקב מיםשמונה כוסות לסימון בכל יום, כדי לראות בקלות כמה שתיתם.
- סיכום שבועיממוצע קלוריות יומי, שינוי במשקל ומקום למסקנות לקראת השבוע הבא.
- נוח למילוי ולהדפסהשורות מרווחות לכתיבה ביד ועיצוב נקי שחוסך דיו.
איך ממלאים יומן אכילה
- רשמו סמוך לארוחה.כך קל יותר לזכור גם שתייה, טעימות ונשנושים קטנים.
- רשמו את מה שהיה, בלי ציונים.המטרה היא להבין את ההרגלים שלכם, לא לנהל יום מושלם.
- ציינו כמות משוערת.למשל: פרוסה אחת, שתי כפות או חצי כוס.
- נסו למלא שבוע שלם.כמה ימים רצופים כבר יכולים לעזור לזהות שעות, מצבים והרגלים שחוזרים על עצמם.
מעדיפים להמשיך בטלפון?
יומן נייר הוא דרך מצוינת להתחיל. כשרוצים לחסוך את חיפוש הערכים ואת החישוב
הידני, אפשר לעבור ליומן של פודר: מצלמים את הארוחה או סורקים ברקוד,
והאפליקציה עוזרת לחשב ולשמור את הנתונים מתוך הקטלוג הישראלי.
לעבור ליומן הדיגיטלי בחינם
