מחשבון קלוריות
חפשו מאכל, בחרו כמות והוסיפו לארוחה. כך תראו כמה קלוריות וחלבון יש בארוחה שלכם.
הארוחה שלכם
עוד לא הוספתם מאכלים.
פחמימות ושומן
נמאס לכם להקליד ארוחה אחת?
באפליקציה של Fuder: יומן אכילה לכל יום, יעד אישי, צילום הצלחת, סריקת ברקוד, מעקב מים, מעקב צעדים ועוד.
(3 ימי ניסיון חינם)
כמה קלוריות אתם צריכים ביום?
זה תלוי בגיל, במין, בגובה, במשקל וברמת הפעילות שלכם.
מחשבון ההוצאה הקלורית (TDEE) מעריך כמה קלוריות הגוף שלכם שורף ביום, ומההערכה הזו אפשר לגזור יעד לירידה במשקל, לשמירה עליו או לעלייה במשקל.
למחשבון הוצאה קלורית (TDEE)מאכלים נפוצים
קלוריות ברשתות
מה זה מחשבון קלוריות ואיך משתמשים בו
מחשבון קלוריות עוזר לדעת כמה אנרגיה יש במה שאתם אוכלים. מקלידים שם של מאכל, בוחרים כמות, והמחשבון מציג את הקלוריות, החלבון, הפחמימות והשומן בכמות שבחרתם. אפשר לבדוק מאכל אחד, או להוסיף כמה מאכלים ולראות את הסה"כ של ארוחה שלמה.
איך משתמשים
הקלידו לפחות שני תווים ובחרו מאכל מהתוצאות. הערכים מוצגים קודם ל-100 גרם. אפשר לבחור יחידת מידה של המאכל, כמו פרוסה, כף או יחידה בינונית, או לבחור "גרם" ולהקליד משקל מדויק. "הוסיפו לארוחה" מוסיף את המאכל לרשימת הארוחה, ושם אפשר לשנות כמות או להסיר מאכל. הארוחה נשמרת בדפדפן שלכם בלבד, כך שאפשר לחזור אליה מאותו מכשיר.
מאיפה הנתונים
במחשבון יש יותר מ-5,000 מאכלים ומוצרים, מאותו קטלוג שמשמש את אפליקציית Fuder. הערכים של מאכלים בסיסיים מגיעים ממאגר התזונה הלאומי של משרד הבריאות, והערכים של מוצרים ארוזים מגיעים מתוויות היצרנים. לכל ערך יש מקור מזוהה. איך אנחנו בודקים את הנתונים מוסבר בעמוד מקורות ומתודולוגיה.
כמה יש במאכל, וכמה אתם צריכים
מחשבון הקלוריות עונה על השאלה כמה קלוריות יש במה שאתם אוכלים. זה רק חצי מהתמונה. החצי השני הוא כמה קלוריות הגוף שלכם שורף ביום, וזה תלוי בגיל, במין, בגובה, במשקל ובפעילות. את זה מעריכים במחשבון ה-TDEE. כשיש לכם את שני המספרים, אפשר להשוות את הארוחה ליעד היומי. כדי לראות את התמונה של יום שלם, הביאו בחשבון גם את שאר הארוחות, החטיפים והמשקאות.
איך לדייק
טעות בכמות היא מקור נפוץ לחישוב לא מדויק, ומשקל מטבח קטן עוזר מאוד. שימו לב אם הערך מתייחס למאכל לפני הבישול או אחריו, בהתאם למה ששקלתם. כללו גם שמן, רטבים ומשקאות: קל לשכוח אותם, והם מוסיפים לא מעט קלוריות. במוצר ארוז, השוו מול התווית שעל האריזה, כי ההרכב יכול להשתנות מעת לעת.
שאלות נפוצות
איך מחשבים קלוריות של ארוחה?
מחפשים כל מאכל בנפרד, בוחרים כמות בגרמים או ביחידות ומוסיפים לארוחה. המחשבון מחבר את הקלוריות, החלבון, הפחמימות והשומן של כל הפריטים ומציג סה"כ. כדאי לשקול את המאכלים או להעריך את הכמויות בזהירות, כי טעות בכמות היא מקור נפוץ לחישוב לא מדויק.
כמה קלוריות צריך ביום כדי לרדת במשקל?
זה תלוי בגיל, במין, בגובה, במשקל ובפעילות. קודם מחשבים את ההוצאה הקלורית היומית במחשבון ה-TDEE, ואז אוכלים מעט פחות ממנה, בדרך כלל 300 עד 500 קלוריות פחות ביום. גירעון מתון קל יותר להתמיד בו. בהיריון, בהנקה, מתחת לגיל 18 או כשיש בעיה רפואית, התייעצו עם דיאטנית או רופא לפני שאתם מפחיתים קלוריות.
מה ההבדל בין מחשבון קלוריות למחשבון TDEE?
מחשבון הקלוריות מחשב כמה קלוריות יש במאכלים שהוספתם לארוחה. מחשבון ה-TDEE מעריך כמה קלוריות הגוף שלכם שורף ביום. משתמשים בשניהם יחד: מההערכה של ה-TDEE קובעים יעד יומי, ומחשבון הקלוריות מראה כמה מהיעד נמצא בארוחה.
כמה מדויקים הערכים?
הערכים ל-100 גרם מגיעים מתוויות היצרנים וממאגר התזונה הלאומי של משרד הבריאות. לכל ערך יש מקור, ואנחנו לא מפרסמים ערך שנוצר ב-AI כעובדה. במוצר ארוז, ההרכב יכול להשתנות מעת לעת, ולכן כדאי להשוות מול התווית שעל האריזה. הפירוט המלא נמצא בעמוד המקורות והמתודולוגיה.
האם המחשבון חינמי?
כן. המחשבון חינמי ולא דורש הרשמה. אם תרצו לעקוב לאורך זמן, תוכלו להשתמש באפליקציית Fuder, שבה מצלמים את הצלחת ורושמים את הארוחה ביומן.
איך סופרים קלוריות במסעדה?
לחלק מהרשתות יש ערכים תזונתיים למנות, ואפשר למצוא אותם בעמוד "קלוריות ברשתות". במסעדה בלי ערכים מפורסמים, פרקו את המנה לרכיבים (למשל חזה עוף, אורז וסלט), חפשו כל רכיב במחשבון והוסיפו אותו בכמות משוערת. הוסיפו גם שמן ורטבים. התוצאה היא הערכה, כי הכמויות ואופן ההכנה לא תמיד ידועים.
אנשי מקצוע? רוצים לשתף איתנו פעולה? כתבו לנו: support@fuder.co.il
המידע באתר נועד להעניק מידע כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ תזונתי או רפואי. אין להסתמך על הנתונים ללא בדיקה עצמאית, ובכל שאלה בריאותית יש להיוועץ באיש מקצוע מוסמך.