התחלתם לשמור על תזונה ולעסוק בפעילות גופנית כדי להפחית במשקל, אבל נתקעתם? ייתכן שהמפתח לשיפור טמון דווקא במשהו שאתם לא שמים לב אליו ביום-יום: NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – או בעברית: כל תנועה שאתם עושים במהלך היום שאינה מוגדרת כאימון.
למה NEAT חשוב?
כשאנחנו חושבים על שריפת קלוריות, לרוב נתמקד באימונים אינטנסיביים, אבל האמת היא שהפעילות הגופנית מהווה רק כ-5% מהיום שלנו. לעומת זאת, NEAT תופס כ-65% מהיום (ולפעמים אפילו יותר)!
מחקרים מראים שאנשים עם נטייה להשמנה נוטים להיות בעלי NEAT נמוך יותר – כלומר, הם זזים פחות לאורך היום. כך שאם תתחילו לזוז יותר באופן יומיומי, תוכלו להגדיל משמעותית את ההוצאה הקלורית שלכם – בלי להוסיף אף אימון ללו"ז.
הבעיה: למה אנחנו נעים פחות?
מסיבות אבולוציוניות הגוף שלנו נוטה להקטין את רמת התנועה באופן לא מודע: נעדיף להשתמש במעלית, לחנות קרוב יותר, לשבת יותר ולחסוך תנועה באופן טבעי, כי למה להתאמץ אם לא חייבים, נכון?
החדשות הטובות הן שעם קצת מודעות ושינוי הרגלים קטנים, ניתן להגביר את ה-NEAT ולתת דחיפה נוספת לירידה במשקל ולבריאות הכללית.
איך להגדיל את ה-NEAT?
הנה 7 טיפים פרקטיים:
- בחרו במדרגות ולא במעלית – אפילו כמה קומות ביום עושות הבדל משמעותי.
- החנו רחוק יותר – הגדילו את מספר הצעדים שלכם על ידי חנייה רחוקה יותר מהמקום אליו אתם הולכים.
- צאו להליכה יומית ארוכה יותר – בין אם זה האזנה למוזיקה או פודקאסט, או טיול מושקע עם הכלב (הוא יודה לכם ♥)
- הכניסו תנועה למטלות הבית – ניקיון, סידור הגינה או שטיפת כלים הופכים להזדמנויות לשריפת קלוריות.
- קומו והזיזו את הגוף בזמן העבודה – אם אתם עובדים במשרד, דאגו לקום להליכה קצרה כל שעה.
- ספרו צעדים – אפליקציות שונות יעזרו לכם לוודא שאתם מגיעים ליעד של לפחות 10,000 צעדים ביום (ואם אפשר, אפילו 15,000!).
- הצטרפו לפעילות שדורשת תנועה – שיעורי ריקוד, יוגה, טיולים בטבע או כל פעילות שגורמת לכם לזוז ולהתמיד.
תנועה היא הרבה יותר מספורט
התנועה היא המפתח לבריאות נפשית וגופנית. ככל שתהיו יותר בתנועה, תרגישו מלאי אנרגיה, תשפרו את זרימת הדם ותיהנו ממערכת חיסונית חזקה יותר. הגוף שלכם דומה לנהר – האם הוא יזרום בעוצמה או יעמוד במקום? זה בידיים שלכם!
אז מה עכשיו? קחו את אחד מהטיפים למעלה והתחילו לשלב יותר תנועה ביומיום שלכם. צעדים קטנים מובילים לשינוי גדול!
